Kirjutamine kui teraapia: kuidas päeviku pidamine aitab sul ennast paremini mõista
Kas oled tundnud, et peas keerleb liiga palju korraga – mõtted, tunded, kohustused, kahtlused? Tavaliselt just enne magama jäämist? Tean seda tralli. Olen harjunud kõike enda sees hoidma, kuni ühel hetkel hakkasin lihtsalt kirjutama. Mitte kellegi jaoks, mitte eesmärgiga olla tark või sügav – lihtsalt, et oleks kergem olla. Üllatuslikult oli sellest kasu.
Kirjutamine kui teraapia ei tähenda, et sa peaksid olema kirjanik või oskama “õigesti” tundeid sõnastada. Piisab sellest, et kirjutad ausalt, mida päriselt mõtled ja tunned. See on justkui vestlus iseendaga – ilma katkestusteta, hinnanguteta, ootusteta.
Mida tähendab kirjutamine kui teraapia?
Kirjutamine kui teraapia tähendab päeviku pidamist või vabakujulist kirjutamist eesmärgiga mõista ennast paremini, tulla toime keeruliste tunnetega või lihtsalt olla oma mõtetes selgem. See ei asenda teraapiat professionaalse nõustajaga, aga võib olla suurepärane täiendus või iseseisev toetusvahend.
Miks kirjutamine aitab?
1. Selgitab mõtteid
Kui mõtted on peas segamini nagu lõngakera, aitab kirjutamine mõtted justkui lahti harutada. Sageli taipad midagi olulist juba selle käigus, et kirjutad selle välja.
2. Rahustab ja maandab stressi
Kirjutamine aktiveerib aju piirkondi, mis aitavad meil rahuneda ja vähendada stressitaset.
3. Loob kontakti iseendaga
Meil kõigil on vajadus olla kuulatud. Kui kirjutad iseendale, annad endale selle ruumi, mida teistelt ei saa või ei taha.
4. Aitab märgata mustreid
Kui kirjutad regulaarselt, märkad korduvaid mõtteid, emotsioone ja käitumisi. See on enesearengu võti.
5. Toetab eesmärkide selgust ja unistuste täitmist
Kirjutamine ei pea alati olema teraapiline – see võib olla ka loov, mänguline ja suunatud tulevikku. Kirjutamine aitab välja selgitada: “Mida ma tegelikult tahan?”
Erinevad viisid, kuidas kirjutada
Vaba kirjutamine. Lihtsalt kirjuta, mis pähe tuleb. Pole õigeid ega valesid teemasid. Ära paranda ega peatu – lase voolata.
Tänupäevik. Pane kirja 3 asja, mille eest oled tänulik. Aitab fookust negatiivselt positiivsele nihutada ja meeleolu tõsta.
Ajurünnak / mõtteväljutus. Kui peas on liiga palju, siis viska kõik välja. Tööasjad, mured, ideed, nimekirjad – kirjuta kõigest ja lihtsalt tühjenda pea.
Kirjad. Kirjuta kiri iseendale, oma tulevasele minale, kellelegi, kellele jäi midagi ütlemata, või isegi mingile tundele (“Kallis hirm…”).
Eesmärkide ja unistuste kirjeldamine. Mida sa tahad kogeda? Millist elu elada? Mis tunduks päriselt hea?
Dialoogid. Kirjuta vestlus enda sees tegutsevate “häälte” vahel. Näiteks: kartlik mina vs julge mina, väsinud mina vs motiveeritud mina.
Ka teadusuuringud kinnitavad
Psühholoog James W. Pennebaker on läbi viinud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et emotsionaalsete kogemuste kirjalik väljendamine parandab meeleolu, tugevdab immuunsust ja aitab traumaga toime tulla. Samuti võib kirjutamine toetada und, vähendada ärevust ja isegi parandada keskendumisvõimet.
Pole vaja kirjutada iga päev tunde. Isegi 10 minutit, 3 korda nädalas võib avaldada mõju.
Kui ei tea, kust alustada: 7-päevane väljakutse
Proovi järgmise nädala jooksul vastata iga päev ühele küsimusele. Ära hinda ega analüüsi liiga palju – lihtsalt kirjuta.
Päev 1: Mis toimub minu sees praegu?
Päev 2: Mille eest olen tänulik?
Päev 3: Mis mind hetkel kõige rohkem vajab?
Päev 4: Millest sooviksin lahti lasta?
Päev 5: Kuidas ma saan enda eest paremini hoolitseda?
Päev 6: Mis oleks üks asi, mida ma tegelikult tahan?
Päev 7: Milline väike samm viib mind sellele lähemale?
Siin on sulle 20 küsimust, mille saad alla laadida. Ehk aitab mõtted liikuma saada.
Lõpetuseks
Kirjutamine ei pruugi muuta su elu üleöö, aga see võib muuta su mõtlemist ja mõtlemise muutmine on sageli esimene samm suuremate muutusteni.
Ma pole kunagi olnud eriline päeviku pidaja ja nüüd, olles 40-ndates, tundub, et olen muutunud. Alustasin oma murede välja kirjutamisest. Muidugi kuulus sinna ka kurtmine inimeste kohta, kes mind välja vihastasid ja muu negatiivne. Nüüdseks on teemad laiemad. Kirjutan kõigest – päevast, mõtetest, unistustest, hirmudest, kahtlustest, eesmärkidest, mida teen 18 miljoni euroga, kui lotoga võidan…. . Kõigest.
Katseta, leia oma stiil ja pea meeles – sul on alati õigus kirjutada enda jaoks, mitte kellegi teise jaoks. Ära muretse kirjavahemärkide või käekirja pärast. See on sinu ruum, sinu hääl, sinu tee iseenda juurde.
