Väikeste harjumuste jõud: miks 10 minutit päevas muudab palju
Tihti alahindame seda, mida igapäevased väikesed sammud meie jaoks tegelikult tähendavad. Lihtne on oodata suurt muutust: uut aastat, uut tööd, uut eluperioodi. Mõtleme, et kui aega või energiat on rohkem, siis hakkame tegema trenni, loome omale toreda hommikuharjumuse, seame korda oma rahaasjad või tegeleme rohkem endaga.
Päriselus aga ei teki “rohkem aega” kunagi. Aega tuleb võtta ja luua. Aga mismoodi siis?
Siin tulebki mängu 10 minutit.
Miks 10 minutit päevas toimib?
1. 10 minutit ei tekita vastupanu
Kui töötad täiskohaga ja hoolitsed pere, kodu ja kõige muu eest, siis meie aju eelistab alati kõige energiasäästlikumat valikut. Kõike tundub liiga palju ja aju tajub suuri muutusi ohuna. Aga 10 minutit?
Seda ei tundu olevat liiga palju, eks?
10 minutit tähendab, et “ma jõuan küll”. See on piisavalt väike, et alustada ja piisavalt suur, et päriselt midagi muuta.
2. Väike samm käivitab identiteedimuutuse
Öeldakse, et püsivate muudatuste tegemiseks peab inimene muutma oma identiteeti. “Ma olen selline inimene, kelle jaoks sellised asjad on loomulikud ja igapäevased”. Kui sa teed midagi kasvõi 10 minutit päevas, sisendad endale:
“Ma olen inimene, kes hoolib iseendast.”
“Ma liigun oma eesmärkide poole.”
“Ma olen järjepidev.”
Identiteet muutub läbi tegude, mitte läbi tahtejõu ja kümnest minutist piisab.
3. Järjepidevus loob nähtamatuid süsteeme
Väike harjumus loob rutiini, mis toetab sind ka siis, kui motivatsioon kõigub. Sa ei pea enam mõtlema, kas ma täna viitsin või kas mul on aega. Sa lihtsalt keskendud ja teed 10 minutit ära.
10 minuti süsteem hoiab sind rajal ka siis, kui elu on kiire ja nõudlik.
4. Väike samm on skaleeritav
10 minutist võib saada 12. 12 minutist 15. Aga isegi kui ajaline maht ei kasva, loob see stabiilsust – see on väärtuslikum kui ükski intensiivne “kõik või mitte midagi” periood.
5. Väiksed sammud hoiavad ära läbipõlemise
Me naistena tahame muutusi, suurelt ja kohe – tund treeningut, tund lugemist. Esialgne muutus elus on siis liiga suur ja seda jaksab vaid paar päeva, heal juhul paar nädalat. Siis tuleb elu vahele ja tekib tunne, et oled jälle läbi kukkunud.
10 minutit ei väsita. See on tehtav ja toetab sind. See aga tekitab tunde, et suudad ja kontrollid oma elu.
Mida 10 minutit päevas võiks muuta just sinu elus?
Siin on mõned praktilised näited, mis mahuvad tiheda elu keskele ega nõua lisatunde:
- 10 minutit jalutamist – Aitab vähendada stressi, parandab und ja tõstab energiat.
- 10 minutit kirjutamist – Aitab sul oma mõtteid korrastada ja selgust tagasi saada.
- 10 minutit lugemist – Aitab ennast vaimselt toita ja mõtteviisi muuta.
- 10 minutit järgmise päeva planeerimist – Aitab hoida fookust ja annab teadmise, et tead täpselt, mida homme tegema pead ja millal.
- 10 minutit vaikust – Mitte meditatsioon kohustusena, vaid rahulik hetk, kus aju saab korraks puhata.
Kuidas 10-minutiline harjumus päriselt tööle panna?
Siin on neljaastmeline süsteem, mis sobib ideaalselt sinu tihedasse graafikusse.
1. Vali üks tegevus
Mitte kolm. Mitte kogu harjumuste jada. Üks.
Näiteks: 10 minutit homse päeva planeerimisele igal õhtul.
2. Seo see olemasoleva harjumusega
Vali tegevus, mida sa teed iga päev ja haagi uus asi sinna külge. Hommikune kohv. Õhtune dušš. Lõunapaus.
See on nö päästik, mis aitab ajul uue tegevusega seost luua ja muudab uuel harjumusel lihtsamalt kinnistuda: “Kui ma teen X, siis ma teen ka Y.”
3. Hoia ootused meelega madalal
Sinu eesmärk ei ole olla ideaalne, vaid järjepidev.
Kui sul on halb päev, tee 3 minutit. Tee halvasti. Tee midagigi. See loeb ja hoiab harjumust elus.
4. Märka väikseid võite
Oled terve nädala järjest suutnud teha seda, mida otsustasid? Märka seda. Su päev, enesetunne ja inimesed sinu elust olid otse põrgust välja astunud ja sa tegid 10 minuti asemel 3 minutit? Ära mõista end hukka, vaid märka seda ja tähista. Sa valisid selleks 3 minutiks selle, mis sinu jaoks oli oluline.
See samm siin pole lihtsalt motivatsiooni jaoks, vaid see treenib aju nägema, et sa liigud päriselt edasi. Vaikselt, aga järjekindlalt.
Oled mõelnud, kuidas leida aega olulisteks asjadeks? Saad selle kohta lugeda SIIT.
Aga mis siis, kui ma vahepeal ree pealt maha kukun?
Siis tõuse ja jätka. Väsimus ei ole läbikukkumine. Paus ei ole läbikukkumine. Tihe tööperiood ei ole läbikukkumine. See on elu.
Kõige olulisem oskus ei ole “olla täiuslik”, vaid oskus tulla tagasi. Jätkata sealt, kus pooleli jäi.
Kuidas alustada juba täna?
Võta paber (või märkmik) ja pane kirja:
- Üks harjumus, mida tugevdan või loon
- Millal ma seda teen?
- Mis on minu päästik? (kohvimasin, õhtune lambikustutus vms)
- Miks see mulle oluline on?
Kirjutamine aitab mõtetel aeglustuda, loob selgust ja annab ajule märku, et see on oluline. Kirjutamisest kui teraapiast saad rohkem lugeda siit postitusest.
Lõpetuseks
Elu ei muutu suurte hüpetega. Elu muutub väikeste, järjepidevate sammudega. 10 minutit päevas võib olla just see kerge ja realistlik algus, mis loob su elus kõige suurema muutuse.
Sa suudad seda!
Sind võib veel huvitada postitus teemal “Kuidas leida aega iseendale, kui kõik teised vajavad mind?“
Liitu Elujoone uudiskirjaga
Kui tunned, et tahaksid rohkem tuge oma teekonnal, siis liitu Elujoone uudiskirjaga.
Jagan seal praktilisi harjutusi, enesearengu töölehti ja mõtteid, mis aitavad sul oma eesmärkide poole liikuda kergemini ja teadlikumalt.
