Kuidas juhtida oma energiat ja lõpetada selle raiskamine valedele inimestele ja asjadele?
Me kuuleme sageli nõuandeid nagu:
„Ära anna oma energiat neile, kes seda ei vääri” või „Ära kuluta oma energiat asjadele, mida sa ei saa muuta”.
Aga mida see tegelikult tähendab? Miks see on nii oluline? Ja kuidas seda päriselt teha, kui elu on täis kohustusi ja teiste inimeste ootusi (inimeste, kellest sa hoolid)?
Miks on oma energia juhtimine oluline?
Iga päev on sul ainult kindel kogus tähelepanu, jõudu ja emotsionaalset ruumi. Kui kulutad selle valedele asjadele, ei jätku oluliseks. Kui annad liiga palju teistele või muretsed pidevalt asjade pärast, mida muuta ei saa, tunned end läbipõlenud ja jõuetuna. Kui aga õpid oma energiat kaitsma ja suunama, tunned rohkem rahulolu, rõõmu ja kontrolli oma elu üle.
Miks me üldse oma energiat ära anname?
Sageli lihtsalt harjumusest. Meid, naisi, on üldjuhul kasvatatud olema hoolivad, kohusetundlikud ja tugevad – aga tihti tähendab see, et me jätame iseenda viimaseks.
Me anname oma energiat ära, sest:
- tahame meeldida ja olla “head inimesed”;
- tunneme vastutust teiste emotsioonide eest;
- kardame konflikte või pettumust;
- oleme harjunud, et puhkamine on laiskus.
Mida tähendab „ära anna oma energiat neile, kes seda ei vääri”?
See tähendab, et sa ei lase end emotsionaalselt või füüsiliselt ära kasutada inimestel, kes ei austa sind, kes ainult võtavad ega anna tagasi või kes toovad su ellu draamat ja negatiivsust.
Näited:
- Sa ei tee lõputult järeleandmisi kellelegi, kes sind pidevalt kritiseerib
- Sa ei lase end süütundega manipuleerida
- Sa ei pea kõigile meeldima ega kõiki päästma
Küsi endalt:
Kas see inimene austab mind ja minu aega?
Kas see suhe annab mulle rohkem energiat või võtab ära?
Kas ma saan selle olukorra lahendada või on aeg lahti lasta?
Mida tähendab „ära kuluta oma energiat asjadele, mis sinust ei sõltu”?
See tähendab, et sa lased lahti asjadest, mille üle sul puudub kontroll.
Näited:
- Ilm
- Teiste inimeste arvamused
- Poliitilised otsused, mida sa ise ei muuda
- Minevik
Selle asemel keskendu sellele, mida saad mõjutada: oma reaktsioonid, valikud, suhtumine.
Kus su energia tegelikult lekib?
Kõik energialekked pole nähtavad. Mõnikord ei kurna meid mitte inimesed, vaid mõttemustrid ja harjumused, mis tunduvad “tavalised”.
Tüüpilised energiakaod:
- Liigne muretsemine ja üleanalüüsimine
- Võrdlemine teistega
- Süütunne, kui puhkad
- Täiuslikkuse tagaajamine
- Krooniline “jah” ütlemine, kui tahaks öelda “ei”
- Pidev uudiste või sotsiaalmeedia tarbimine
Küsi endalt:
- Mis on mu kolm suurimat energiakaotuse allikat?
- Milliseid väikeseid samme saaksin teha, et vähemalt ühe energiaaugu sulgeda?
Et ennast paremini mõista, tulla toime keeruliste tunnetega või lihtsalt olla oma mõtetes selgem, soovitan sulle kirjutamist. Saad sellest rohkem lugeda siin postituses.
Mõttemustrite leidmisest räägime aga siin postituses.
Füüsiline ja emotsionaalne energia on seotud
Energia ei ole ainult vaimne nähtus — see on ka füüsiline. Kui sa oled väsinud, alatoidetud või emotsionaalselt kurnatud, ei ole võimalik olla rahulik ega keskendunud.
Mõtle:
- Kui sa ei maga piisavalt, ei suuda sa piire kehtestada.
- Kui sa ei liigu ega puhka, ei jaksa teha valikuid – isegi mitte häid valikuid.
- Kui sa ei väljenda oma tundeid, jääb energia kinni ja tekib ärevus või rahulolematus.
Küsi endalt:
- Mis seisus on mu kehaenergia (uni, toit, liikumine)?
- Milliseid tundeid ma kõige sagedamini alla surun?
- Mida mu keha mulle praegu tegelikult öelda püüab?
Kuidas oma energiat juhtida?
Tee inventuur
Pane tähele, kuhu su energia läheb. Küsi endalt (ja veel parem, kui kirjutad omale välja):
- Millised inimesed ja tegevused võtavad minult kõige rohkem energiat?
- Millised inimesed ja tegevused annavad mulle jõudu?
Pane piirid
Õpi ütlema „ei” ja kehtesta tervislikud piirid inimestega, kes sind kurnavad. See pole egoism, vaid enesehoid.
Keskendu asjadele, mida muuta saad
On see, mida sa saad muuta ja see, mida sa ei saa muuta. Pane fookus sellele, mida saad ise muuta ja millesse ise panustada saad. Kellestki teisest sõltumata.
Tegele teadlikult oma energia taastamisega
Tee iga päev teadlikult asju, mis sind täidavad: puhka, liigu, veeda aega ägedate inimestega, tegele hobidega.
Jälgi oma sisekõnet
Sõnad, mida sa endale ütled, kas tühjendavad või täidavad sind. Jälgi, kuidas sa endaga räägid. Kas sa “pead” midagi tegema või sa “tahad” midagi teha? Näiteks: „Ma pean koristama” vs „Ma tahan, et mu kodu oleks mõnus.” Kui sa ütled, et “pead” koristama, siis kas ikka “pead”? Miks sa pead? Kes käsib? Või sa tahad seda teha, sest tolmurullid nurgas käivad närvidele? Muutes keelt, muudad oma energiat.
Väikesed igapäevased harjumused, mis hoiavad energiat
- Päeva esimene tund ainult iseendale ja oma asjadele. Mõtle, kas tõeasti on teiste asjad olulisemad, kui sina.
- Enne “jah” ütlemist hingamine ja 10 sekundit mõtlemist. On täiesti normaalne öelda “Ma vaatan oma kalendrist järgi ja vastan siis.”
- Telefoni mitte võtta kätte kohe ärgates. Emailid ja sotsiaalmeedia võib oodata.
- 15 minutit vaikust või rahu iga päev.
- Üks tegevus nädalas, mida teed ainult endale ja sellepärast, et sa tahad.
Elu oma väärtuste järgi annab energiat
Energiat kulub tohutult, kui oled vastuolus oma väärtustega. Kui tead, mis on sulle päriselt oluline, on otsuseid lihtsam teha ja energiat rohkem.
Küsi endalt:
- Mis on mulle praegu kõige olulisemad väärtused?
- Kus ma igapäevaselt nendega vastuollu lähen?
- Kuidas saaksin oma aega ja energiat viia rohkem vastavusse oma väärtustega?
Lõpetuseks
Energia juhtimine ei ole ühekordne asi või tegevus, vaid oskus, mis kasvab harjutades. Nagu lihas, mida treenid. Alguses võib olla raske piire seada või muremõtteid lahti lasta, aga iga kord kui valid iseenda, muutub see kergemaks.
Õhtune peegeldusharjutus (2 minutit):
- Mis tundus täna kurnav ja väsitav?
- Mis andis mulle jõudu ja rahu?
- Mida ma homme teisiti teen?
Sinu energia on väärtuslik ja määrab, kui rahulik, rõõmus ja eluga rahul sa oled. Ära lase sellel raisku minna. Iga kord kui valid iseenda, võtad killukese oma jõust tagasi ja lood omale elu, mis sulle päriselt meeldib.
